トレイルフェストプラスパーソナルトレーニング

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TRAILFEST+

一生使える運動習慣を身につける
なりたいあなたになる！
お手伝いをします

なりたい自分になるには何が必要？

３０歳を過ぎて趣味もなく、家と会社を往復するだけ。
運動したらいいと頭ではわかっているけれど・・
なかなか気が進まない。
そして何よりキッカケもない。
体重は正直で毎月少しづつ増えていく。

年齢を重ねるごとに代謝が悪くなり
特にたくさん食べているわけでもないのに
体重が増えていく。

あなただけではなく
全ての人にこの問題は起こります。
私もそんなことがきっかけで、ランニングを始めました。

ランニングを始めても走った分だけお腹が減り
痩せることは大変難しかったです。

でも、今では年々若返っている気がします。
肌のハリ、姿勢、髪のツヤ、そして見た目
毎日走って通勤し
空いた時間で自転車に乗ったり
週末は山でトレイルランニングしたり
プールで泳いだり
隙間時間に筋トレしたり
体のメカニズムを自分の体と頭で学んできました

今日やって明日すぐに結果が出るわけではないから
運動の習慣化こそが成功の鍵

フルマラソン、１００KM以上のウルトラマラソン
２４時間以上寝ないで走る海外のトレイルランニングレース
７日近くノンストップで走る冒険レースまで

いろいろなレースに出た経験から
皆様のレベルに合わせて必要なことを
厳選して、お伝えいたします

私はYOUTUBE やVOICYというラジオ番組もやっていますので人としてどんな雰囲気なのかチェックしてみてください。

『あなたの人生が変わり始める』そのきっかけを与えます。

パーソナルトレーニングメニュー

運動習慣をつけて体を引き締めたい

贅沢は言わないから・・あと3KG痩せたい！

そんな方におすすめのコース。このニーズは大変多いですが、大切なのは・・自分で自分の体が好きになって引き締まっているのを感じられることですよね。そんな方はこちらのコース。筋肉をつけるよりもくびれ、スレンダーを目指します

毎月４回で徐々に体を変えていきます。
努力の方向（どんなことを、どれぐらいやればいいのか？）お伝えします。
そして毎週やったかどうか確認させていただきます。
今のところほぼ挫折なく、最低でも半年で５KG程度は痩せて、引き締まってきている方がほとんどです。月４回で１３２００円で始められます。

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マラソンを始めてみたい

マラソンやハーフマラソンにチャレンジしてみたい！

走ると膝が痛くなってしまう。走り方がわからない。週にどれぐらい練習したらいいかわからない。あらゆる走る悩みにお答えします。あなたの運動経験やライフスタイルに合わせてアドバイスさせていただきます。

毎月４回で徐々に体を変えていきます。
努力の方向（どんなことを、どれぐらいやればいいのか？）お伝えします。
そして毎週やったかどうか確認させていただきます。
こんなこと聞いたら恥ずかしいと思うことでも大丈夫です。
月４回で１３２００円で始められます。

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フルマラソンで５時間を目指したい

マラソンやハーフマラソンにチャレンジしてみたい！

走るとどこかが痛くなり走り続けられない。フルマラソンで５時間を切りたい。この目標は難しくないです！どんな方でも必ず達成できます。今持てる時間でできることを模索し行動計画を作ります

毎月４回で徐々に体を変えていきます。
努力の方向（どんなことを、どれぐらいやればいいのか？）お伝えします。
そして毎週やったかどうか確認させていただきます。
現在　達成率は100%です。月４回で１３２００円で始められます。

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フルマラソンで４.５時間を目指したい

マラソンやハーフマラソンにチャレンジしてみたい！

マラソンを走ったけど４時間５０分だった。次はもう少し記録アップを狙いたい！そんな方が目指すのがこちらのプランです。３０分の短縮ですが決して無理ではないです。確実に目標を達成します。

毎月４回で徐々に体を変えていきます。
努力の方向（どんなことを、どれぐらいやればいいのか？）お伝えします。
そして毎週やったかどうか確認させていただきます。
現在　達成率は100%で時間がかかる方でも３〜４ヶ月で達成しています。６０歳を超える方でもクリアされているので必ずできます。月４回で１３２００円で始められます。

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フルマラソンで４時間を目指したい

マラソンやハーフマラソンにチャレンジしてみたい！

全ランナーの30%しか達成できないサブ４もお任せください。
時間的には３ヶ月いただきたいですが難しくない目標ですのでご安心ください。

毎月４回で徐々に体を変えていきます。
努力の方向（どんなことを、どれぐらいやればいいのか？）お伝えします。
そして毎週やったかどうか確認させていただきます。
現在達成率は100%で時間がかかる方でも６ヶ月で達成しています。年齢は関係ないです。共に頑張りましょう！月４回で１３２００円で始められます。

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フルマラソンで３時間３０分を切りたい

マラソンやハーフマラソンにチャレンジしてみたい！

記録達成難易度が男性10%、女性3%とかなりの狭き門。ランナーの憧れですね。アスリートの分類に入ってきてランニングが習慣になっている頃だと思います。心肺機能、筋力、練習頻度・強度・ジョグペースなどあらゆることを最適化します。

毎月４回で徐々に体を変えていきます。
努力の方向（どんなことを、どれぐらいやればいいのか？）お伝えします。
そして毎週やったかどうか確認させていただきます。
現在のところ男性の達成率は100% 女性は50%ぐらいです。要求する内容も厳しいものになっていきますが一緒に頑張りませんか？
月４回で１３２００円で始められます。

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ウルトラマラソン（４２KM以上）を完走したい

マラソンを完走したら次はウルトラ！という方が圧倒的に多いです

ウルトラマラソンは１００KM１４時間の制限時間のものが多くそれに合わせた練習をする必要があります。マラソンとは少し違う能力も必要になります。現在の能力に合わせて確実に完走に導きます。

毎月４回で徐々に体を変えていきます。
努力の方向（どんなことを、どれぐらいやればいいのか？）お伝えします。
そして毎週やったかどうか確認させていただきます。
ウルトラマラソン時間内完走の目標達成率80%程度ですが、メニュー内容を確実にこなせば達成率は100%です。
目標に合わせてメニュー化できますのでおまかせください。１２時間、１１時間、１０時間などももちろんメニュー化できます

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トレイルランニングを始めてみたい

新型ウイルスが流行してから山を走る人は多くなりましたが、１番の心配は怪我ですよね。

コースはどこを走ればいいか？どんな用具を使えばいいのか？何を買えばいいのか？毎日どんなトレーニングをすればいいのか？あらゆるご質問にお答えします。

毎月４回で徐々に体を変えていきます。
月に１〜２回ほど初心者向けのトレイルランニングイベントも開催しています。
体の使い方、苦手な下りのトレーニングなど日常生活では動かさない筋肉も使います。月４回１３２００円から始められます。

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トレイルランニングで５０KMのレースに挑戦したい

関西なら比叡山インターナショナルなどの５０KMクラスのトレイルランニングレースの時間内完走を目指す方向けのコースです。レースは国内外問いません。

運動時間も１０時間程度になってくるので、暑さ、水分補給、エネルギー補給、スタミナなど課題も多くなってきます。それだけ考えることも増えてくるので難易度も上がってきて、聞きたいこともたくさんだと思いますがあらゆるニーズにお応えできる自信があります。

毎月４回で徐々に体を変えていきます。
努力の方向（どんなことを、どれぐらいやればいいのか？）お伝えします。
そして毎週やったかどうか確認させていただきます。
完走確率は95%まで持っていけます。期間は３ヶ月いただければ大丈夫です。月４回で１３２００円で始められます。

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トレイルランニングで８０KMのレースに挑戦したい

一般的に５０マイルレースと言われるジャンルで日本山岳耐久レース（ハセツネ）KAI６９KMなどがこれにあたります。

５０KMよりもさらに行動時間が長くなります。寒さ、暑さはもちろんのこと胃腸トラブルなども出てくる領域となります。問題が複雑になってくるので一人ではなかなか対応が難しいフェーズです。

毎月４回で徐々に体を変えていきます。
努力の方向（どんなことを、どれぐらいやればいいのか？）お伝えします。
そして毎週やったかどうか確認させていただきます。
目標達成率は100%ですが５０KMの挑戦から６ヶ月程度のレベルアップ期間が必要になります。月４回で１３２００円で始められます。

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トレイルランニングで１６０KMのレースに挑戦したい

UTMF（ウルトラトレイルマウントフジ）UTMB（ウルトラトレイルモンブラン）などの１００マイルレースと言われるジャンルです。

ここまでくるとレースというよりは旅感覚に近くなってきます。景色も楽しんで一生に一度の忘れられない冒険を！ということですが、暑さや寒さ、眠さ、疲労困憊になるなど一筋縄ではいきません。トレイルランニングを始めてから２年程度の時間をかけてここに辿り着きます。

毎月４回で徐々に体を変えていきます。
努力の方向（どんなことを、どれぐらいやればいいのか？）お伝えします。
そして毎週やったかどうか確認させていただきます。
時間をかければ誰でも完走はできます。１番の問題は心の弱さです。心の持ち方、考え方、トラブルに対するあらゆる対策を講じさせます。共に完走を目指しましょう。月４回で１３２００円で始められます。

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オンラインセッション

全国どこでも利用できます。あなたが何を目指すにしても努力目標を明確にして交通整備を行います。

週ごとの努力目標、何に力点を置くか、どんな準備や練習を行うか週ごとに相談し決定していきます。イメージは石を一段づつ積み上げていくそんなイメージです。

毎月１回〜４回で指針を明確にします。
努力の方向（どんなことを、どれぐらいやればいいのか？）お伝えします。
そして毎週やったかどうか確認させていただきます。
今までの経験上、オンラインでも効果は変わりません。モチベーションが落ちる前に高めて目標まで向かってもらえるよう配慮します。

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トレーナー紹介

田口穣（たぐちみのり）

１９７８年生まれ
ダイエットのためにランニングを始め、走る距離がどんどん伸びて世界中のいろいろなトレイルランニングレースを走ってきました。現在は数年後に挑戦する北極レース砂漠レースに向けて日々トレーニングしています。
その一環として自転車や水泳にも取り組んでいます。
１日の運動での消費目標カロリーは2000KCALです

今までに走ったレース

2016 UTMB(170km D+10000m)
2017 TOR DES GEANTS(338km D+24000m)
2018 TOR DES GEANTS(338km D+24000m)
2019 OMAN BY UTMB(170km D+10000m)
2020 SPINE RACE(429km D+15000m)
2021 JAPAN TROPHY 200kmウルトラ　21:05
2021 丹波100(175km D+16000m)
2022 DEEP JAPAN ULTRA(165km D+10000m)
主催しているランニング大会
石舞台１００（１月奈良県）
KYOTO GREAT ROUND130（１２月京都府）KAMOGAWA100K＆100M（５月京都府）
神鍋パノラマトレイルフェス（７月兵庫県）
運営チーム
京都１００マイラークラブ
※１００マイルをみんなで走っていこうとするチーム
主催しているランニング大会
石舞台１００（１月奈良県）
KYOTO GREAT ROUND130（１２月京都府）KAMOGAWA100K＆100M（５月京都府）
神鍋パノラマトレイルフェス（７月兵庫県）

音声メディアVOICY

ラジオ

YOUTUBE

動画

パーソナルトレーニングの使い方例

運動の習慣化

週に１回お越しいただいてトレーニングの確認と指導を行います。
基本は３０分ですが、４５分のセッションもございます。
毎週心に火をつけるよう心がけていますのでトレーニングを一緒に続けましょう！

月１回のトレーニングをお願いしたい

ある程度トレーニングが進むと自分で多くのことをできるようになります。
月に１回程度の方向性の確認やレースのアドバイスをするだけになる人もいらっしゃいます。
こんな使い方もできます

富士山に登りたい

富士山に限らず、２５００M以上の場所に行く場合、低酸素室で馴化トレーニングすることで高地順応の役に立ちます。
人によっては２０００mでも高山病になる方がいますがあらかじめ３０００M付近でトレーニングすることも可能です。国内においては富士山に行かれる方などは２回ほどお越しいただければ良いと思います。登る山や計画などをスタッフにお伝えいただければ併せてトレーニングをさせていただきます。

富士山に登りたい

富士山に限らず、２５００M以上の場所に行く場合、低酸素室で馴化トレーニングすることで高地順応の役に立ちます。
人によっては２０００mでも高山病になる方がいますがあらかじめ３０００M付近でトレーニングすることも可能です。国内においては富士山に行かれる方などは２回ほどお越しいただければ良いと思います。登る山や計画などをスタッフにお伝えいただければ併せてトレーニングをさせていただきます。

遠方なので月に２回利用する

遠方に住んでいるので毎週は通えません。２週間に１回で１時間のトレーニングでも大丈夫でしょうか？→もちろん大丈夫です。週１回の頻度にしているのは熱量が冷めてしまわないように週１回修正を図るためです。２週間に１回のセッションでも大丈夫です。

オンラインでやる気にさせてほしい

高校生や大学生の試合後半でのバテを軽減させるために使用される方もいます。主にサッカーやバスケットなどのノンストップの持久系スポーツで効果を発揮します。
１月以内に効果を大きく感じる選手も多いです。

苦手な登りを克服したい

登山やトレイルランニングの登りが苦手でとにかくしんどい！このように言われる方は多くいらしゃると思います。そんな方はぜひ一度低酸素トレーニングを試してみてください。
早い方だと週１回利用で２回やったぐらいで効果を実感できると思います。多くの方に実感してもらっているトレーニングです。

会員登録なしの都度利用もできる

毎回通うことは難しけど、１回効果を試してみたい方。月に１回程度利用したい方もご利用いただけます。

苦手な登りを克服したい

登山やトレイルランニングの登りが苦手でとにかくしんどい！このように言われる方は多くいらしゃると思います。そんな方はぜひ一度低酸素トレーニングを試してみてください。
早い方だと週１回利用で２回やったぐらいで効果を実感できると思います。多くの方に実感してもらっているトレーニングです。

価格

プラン内容	料金(税込)
パーソナルトレーニング都度利用（お試し含む）オンライン利用可能　トレーニング時間４５分	¥5500
パーソナルトレーニング３０分月４回プランオンライン利用可能　トレーニング時間３０分４回	¥13200
パーソナルトレーニング４５分月４回プランオンライン利用可能　トレーニング時間４５分４回	¥18000
低酸素トレーニングとのハイブリッドトレーニング６０分低酸素トレーニング３０分とパーソナルトレーニング３０分月２回コース	¥13200
ランニングフォーム計測＋改善プラン作成６０分間　RUNMETRIXを使用し３kmほど走ります	¥7700
ランニングフォーム改善カウンセリングのみオンライン利用可能　３０分のセッション　計測はご自身でしていただきます	¥3300
パーソナルトレーニング６回お得チケット制オンライン利用可能　半年間有効　お好きな時間６回　都度利用よりお安いです	¥26400
パーソナルトレーニング１２回お得チケット制オンライン利用可能　購入から１年間有効１２枚セット	¥48000
パーソナルトレーニング４５分月４回プランオンライン利用可能　トレーニング時間４５分４回	¥18000

低酸素トレーニング

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トレーニングの際にお持ちいただきたいもの

●室内履き
●タオル
●運動できる格好
●飲みもの（水など）
シャワーが男女１台づつございます。

アクセス

住所

京都市西京区川島六ノ坪町１０−２　N14

トレイルフェストプラス

TEL　０７５ー８７４−３１２０

最寄り駅
JR桂川駅から徒歩５分　

阪急洛西口駅から桂方面へ　高架下の広い歩道を進みます。
徒歩３分